韓国のコンビニでダイエット食品を選ぶなら？ 飲み物・間食のおすすめと買い方のコツ
韓国のコンビニでは、感動卵（감동란）などのゆで卵、鶏むね肉、プロテインシェイク、ゼロ飲料、ギリシャヨーグルトが、ダイエット中にも取り入れやすい食品として並んでいます。どれにするか迷ったら、パッケージの당류（糖類）、단백질（たんぱく質）、열량（熱量・カロリー）の3項目を見比べるのが早い方法です。
この記事では、飲み物と間食に分けて商品の特徴を整理し、「1+1」「2+1」の見方、成分表示の韓国語、CUとGS25での探し方までまとめます。
ダイエット中に選びやすい飲み物
パウチ型のプロテインシェイク
「ハンソンハンキ（한손한끼）」や「ラボノッシュ（랩노쉬）」といったブランドから、パウチ入りのプロテインシェイクが出ています。商品によって水、牛乳、豆乳などを入れて混ぜるタイプで、立てて置けるスタンディングパウチなので、ホテルの部屋でも扱いやすい形です。
数字の一例として、ラボノッシュの「スリムシェイク」ダブルチョコは、コストコ コリアの商品ページの表示で、1袋45gあたり160kcal、たんぱく質20g、糖類1.9gです。ただし、同ページでは牛乳か豆乳120mlに溶かす飲み方が案内されています。実際に飲むときは、その分のカロリーと糖類も加わります。
味はミスカル（미숫가루、穀物の粉）系やチョコ系などがあります。同じシリーズでも味やブランドによって数値が変わるので、買う前に成分表示を見ておくと選びやすくなります。
ハンソンハンキ（한손한끼）は、かなりおすすめです。
もともとプロテインシェイクにはあまり良い印象がなく、抵抗がありました。ダイエットも兼ねて、朝食と夕食の代わりに試してみようと思い、まずはお試しで少しだけ購入しました。ところが飲んでみると、「プロテインシェイクってこんなにおいしいの？」と驚きました。
特に気に入ったのは、中に入っているつぶつぶの具材です。噛む楽しさがあって、飲むだけだと食べた気がしない私には合っていました。飲み終えたあとも、ほどよい満腹感が続きます。パウチタイプで手軽なので、旅行にも会社にも持ち歩けるのが便利でした。
ゼロ系の飲み物
ゼロコーラやゼロサイダーのほか、甘いアイスティー系のゼロ飲料もあります。糖類を控えたいときに選びやすい一方で、甘みを甘味料でつけている商品もあります。気になる場合は、原材料表示（원재료명）も見ておくと安心です。
冷たく飲みたいときは、店舗によって氷入りのカップも売られています。ペットボトル飲料と一緒に買えば、そのまま注いで飲めます。
豆乳と緑茶レモン
ベジミル（베지밀）は、正食品（정식품）の豆乳ブランドで、コンビニでも買えます。無糖や低糖のタイプなら、甘い飲み物を減らしたいときの選択肢になります。豆乳は商品ごとに糖類の量が違うので、パッケージの数字を確認してみてください。
緑茶とレモンの組み合わせなどのお茶系飲料にも、糖類が入っている商品があります。名前だけで判断せず、ラベルで確認するのが確実です。
間食・軽食に選びやすい食品
感動卵（감동란）
ほどよく塩味がついたゆで卵で、殻をむくだけで食べられます。朝食代わりにも、小腹がすいたときにも使いやすく、たんぱく質を補いたいときに手に取りやすい商品です。味付けや栄養成分は商品によって異なるため、パッケージで確認してください。
鶏むね肉
燻製、ブラックペッパー、チーズなど、味付けの違う鶏むね肉が並んでいます。スティック状やソーセージ状の商品もあり、いわゆるサラダチキンとは形の違うものを選べます。片手で食べられるものが多く、移動中やホテルで軽くつまみたいときに向いています。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトも人気があります。GS25では、ヨーグルトアイスで知られる「ヨアジョン（요아정）」とのコラボ商品が発売されたことがあります。
水分が少なく濃厚な食感のものが多く、食べごたえがあります。ただ、蜂蜜やグラノーラなどのトッピングが付いた商品は、糖類が増えやすくなります。ダイエット中は、プレーンかトッピングの少ないものを基準に、成分表示を見て選ぶとよいでしょう。
キムブガク（김부각）
海苔を使った、サクサク食感の韓国のスナックです。普段のスナック菓子とは違うものが食べたいときに向いています。揚げて作られた商品は、油分や塩分が多めになることがあります。1袋あたりの数値を見て、食べる量を決めてください。
こんにゃくトッポギ・こんにゃくゼリー
こんにゃくを使ったトッポギやゼリーも見かけます。夜に少しだけ何か食べたいときに手に取りやすい食品です。ただし、こんにゃく入りだからといって低カロリーとは限りません。トッポギはソース、ゼリーは甘味料などで数値が変わるため、表示を見ておくと確実です。
買い物前に確認したい表示と韓国語
成分表示の韓国語
韓国の栄養成分表示には、열량、탄수화물、당류、단백질、지방、나트륨などが並びます。ダイエット中の商品選びで見る機会が多いのは、次の語です。
| 韓国語 | 読み方 | 意味 | 見るときのポイント |
|---|---|---|---|
| 열량 | ヨルリャン | 熱量（カロリー） | kcalで表示されます |
| 당류 | タンニュ | 糖類 | 食品に含まれる単糖類と二糖類の合計です |
| 단백질 | タンベクチル | たんぱく質 | プロテイン系や卵、鶏肉で比べやすい項目です |
| 나트륨 | ナトゥリュム | ナトリウム | 塩分の目安になります |
| 원재료명 | ウォンジェリョミョン | 原材料名 | アレルギーが心配なときの確認先です |
| 총 내용량 | チョン ネヨンリャン | 総内容量 | 数値が何グラム分かを確認します |
数値が何あたりの量なのかも見ておく必要があります。韓国の栄養表示は、総内容量あたりで書くのが基本です。100g（ml）あたりや、1回あたりの量で書かれた商品もあります（食品医薬品安全処の栄養表示ガイド（韓国語PDF））。商品を比較するときは、表示の基準をそろえて確認しましょう。
1+1・2+1の見方
韓国のコンビニでよく見かける表示です。
- 1+1：1つ買うと、もう1つもらえる
- 2+1：2つ買うと、もう1つもらえる
飲み物や食品など、さまざまな商品が対象になります。対象商品や期間は店舗やキャンペーンによって変わります。旅行中に数が増えると持ち歩くのが大変になるので、ホテルに冷蔵庫があるか、その場で食べきれるかを考えて選ぶと無駄が出にくくなります。
CUとGS25での探し方
韓国の大手コンビニといえばCUとGS25で、どちらでも飲み物や軽食、プロテイン商品が見つかります。品ぞろえは店舗によって違うので、目当ての商品が見つからない場合は、近くの別の店舗も確認してみてください。新商品やコラボ商品は販売状況が変わりやすいため、特定の商品を探すときは、各社の公式サイトやアプリで確認すると確実です。
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よくある疑問（Q&A）
韓国のコンビニで、ダイエット中でも買えるものはある？
ゆで卵、鶏むね肉、ギリシャヨーグルト、ゼロ飲料、豆乳などがあります。糖類、たんぱく質、カロリーを確認しながら選べます。
韓国のコンビニに日本語や英語の表記はある？
基本的には韓国語です。당류（糖類）、단백질（たんぱく質）、열량（熱量）の3語を覚えておけば、成分の確認に役立ちます。
旅行中に買うなら、どれが手軽？
感動卵、パウチ型のプロテインシェイク、こんにゃくゼリーは、買ってすぐ食べやすい商品です。冷蔵が必要なものは、持ち歩く時間に気をつけてください。
商品の入れ替わりが早く、紹介したブランドも店舗や時期によっては置いていないことがあります。気になる商品を見つけたら、購入前にパッケージ裏面の당류（糖類）・단백질（たんぱく質）・열량（カロリー）を確認しておくと、商品を選ぶ際の参考になります。同じシリーズでも、味によって数字は少しずつ違います。
